{"id":64609,"date":"2020-06-09T07:32:31","date_gmt":"2020-06-09T11:32:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ludwig-van.com\/montreal\/?p=64609"},"modified":"2021-03-06T05:00:25","modified_gmt":"2021-03-06T10:00:25","slug":"dossier-musique-reduction-du-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ludwig-van.com\/montreal\/2020\/06\/09\/dossier-musique-reduction-du-stress\/","title":{"rendered":"DOSSIER | Comment jouer d’un instrument de musique r\u00e9duit le stress"},"content":{"rendered":"
\"chorale
Musique et r\u00e9duction du stress: les bienfaits du chant choral sont nombreux, tant pour les enfants que pour les adultes. (Photo: banque d’images)<\/figcaption><\/figure>\n

Dans notre monde stressant d\u2019aujourd\u2019hui, les ressources de gestion du stress sont presque aussi courantes que le stress lui-m\u00eame. Des spas aux m\u00e9dicaments contre l’anxi\u00e9t\u00e9, pratiquement tout le monde semble chercher \u00e0 se soulager de la pression, omnipr\u00e9sente, de la nature du \u00ab je-le-veux-maintenant \u00bb de la soci\u00e9t\u00e9 moderne. Jouer d’un instrument de musique ou chanter peut \u00e9galement r\u00e9duire le stress.<\/p>\n

La r\u00e9duction du stress, la m\u00e9ditation et la musique<\/h2>\n

L’un des principaux traitements du stress<\/strong> est la m\u00e9ditation bas\u00e9e sur la pleine conscience<\/strong>, appuy\u00e9e par des d\u00e9cennies de recherche et des si\u00e8cles de pratique.<\/p>\n

Cette pratique a \u00e9t\u00e9 d\u00e9velopp\u00e9e dans la tradition bouddhiste et popularis\u00e9e en grande partie dans le monde occidental par le Dr Jon Kabat-Zinn<\/strong>, professeur \u00e9m\u00e9rite de m\u00e9decine \u00e0 la facult\u00e9 de m\u00e9decine de l’Universit\u00e9 du Massachusetts et fondateur du programme de r\u00e9duction du stress bas\u00e9 sur la pleine conscience (MBSR).<\/p>\n

Des centaines d’\u00e9tudes, men\u00e9es notamment au cours des dix derni\u00e8res ann\u00e9es, ont d\u00e9montr\u00e9 l’efficacit\u00e9 de la MBSR comme traitement de divers sympt\u00f4mes, dont le stress et l’anxi\u00e9t\u00e9 – \u00e0 tel point que la MBSR est d\u00e9sormais propos\u00e9 (et parfois exig\u00e9) par diverses institutions, dont l’arm\u00e9e am\u00e9ricaine et la facult\u00e9 de m\u00e9decine de l’Universit\u00e9 McGill.<\/p>\n

Musicoth\u00e9rapie<\/h2>\n

La musicoth\u00e9rapie repr\u00e9sente un autre traitement de premier ordre, dans laquelle des professionnels accr\u00e9dit\u00e9s utilisent l’\u00e9coute et la pratique de la musique pour traiter des conditions allant des handicaps de d\u00e9veloppement et des l\u00e9sions c\u00e9r\u00e9brales acquises \u00e0 la douleur chronique et aux difficult\u00e9s \u00e9motionnelles. Bon nombre d\u2019\u00e9tudes r\u00e9centes ont montr\u00e9 que l’\u00e9coute de la musique peut r\u00e9duire le stress et nous aider \u00e0 rebondir plus rapidement apr\u00e8s une situation stressante.<\/p>\n

Alors que les \u00e9tudes sur l’utilisation de l’\u00e9coute de la musique pour r\u00e9duire le stress ne manquent pas, de m\u00eame que celles sur les avantages intellectuels de la formation musicale et du m\u00e9tier de musicien, un grand nombre d\u2019\u00e9tudes ont examin\u00e9 la relation entre la pratique musicale et la r\u00e9duction du stress.<\/p>\n

Ce lien, de nombreux musiciens amateurs en attesteront de mani\u00e8re anecdotique, comme l’a remarqu\u00e9 Lisa Tams<\/strong>, une experte en sant\u00e9 et bien-\u00eatre socio-\u00e9motionnel dans un article de 2013[1] de l’Universit\u00e9 d’\u00c9tat du Michigan.<\/p>\n

 <\/p>\n

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Jouer d’un instrument de musique, quel que soit notre niveau, peut contribuer \u00e0 r\u00e9duire le stress. (Photo: Tim Mossholder, Pexels.)<\/figcaption><\/figure>\n

Une nouvelle fronti\u00e8re dans la musicoth\u00e9rapie<\/h2>\n

La Dre Teresa<\/strong> Lesiuk<\/strong>, musicoth\u00e9rapeute et professeur associ\u00e9e \u00e0 la Frost School of Music de l’Universit\u00e9 de Miami, a r\u00e9cemment men\u00e9 une \u00e9tude visant \u00e0 examiner l’efficacit\u00e9 d’une th\u00e9rapie musicale bas\u00e9e sur la pleine conscience. Elle comprenait \u00e0 la fois l’\u00e9coute et la production de musique pour traiter les sympt\u00f4mes de l’humeur des femmes recevant une chimioth\u00e9rapie pour un cancer du sein.<\/p>\n

Dans un article [2] publi\u00e9 en 2016 par Lesiuk \u00e0 propos de cette \u00e9tude, elle conclut que \u00ab\u00a0la MBMT am\u00e9liore l’attention et l’humeur, et en particulier l’\u00e9tat de fatigue, chez les femmes atteintes d’un cancer du sein qui re\u00e7oivent une chimioth\u00e9rapie pr\u00e9ventive.\u00a0\u00bb<\/p>\n

\u00ab\u00a0Il est possible qu’elle [MBMT] ait \u00e9t\u00e9 utilis\u00e9e sous une forme ou une autre par des musicoth\u00e9rapeutes qui ont \u00e9t\u00e9 influenc\u00e9s par la pleine conscience de Kabat-Zinn au d\u00e9but des ann\u00e9es 1990, mais il y a peu d’\u00e9crits ou de recherches \u00e0 ce sujet\u00a0\u00bb, d\u00e9clare la Dre Lesiuk dans un entretien par courriel.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Cependant, elle a suscit\u00e9 un \u00e9norme int\u00e9r\u00eat r\u00e9cemment et je constate aujourd’hui un nombre croissant de s\u00e9ances de pleine conscience et de musique lors de conf\u00e9rences de musicoth\u00e9rapie et en milieu clinique\u00a0\u00bb.<\/p>\n

Selon l’article du Dre Lesiuk, \u00ab\u00a0les activit\u00e9s musicales ont vari\u00e9 d\u2019une semaine \u00e0 l\u2019autre et ont compris ou se sont concentr\u00e9es sur l’\u00e9coute et l’\u00e9criture de musique, l’exploration de nouveaux instruments, le chant, l’imitation de rythmes et le jeu d’instruments en ensemble, ainsi que sur la relaxation assist\u00e9e par la musique.\u00a0\u00bb<\/p>\n

Apprentissage d’un instrument: les bonnes attitudes \u00e0 d\u00e9velopper<\/h2>\n

Dans le programme MBMT d\u00e9velopp\u00e9 par la Dre Lesiuk, quatre attitudes tir\u00e9es de celui en MBSR du Dr Kabat-Zinn ont \u00e9t\u00e9 cultiv\u00e9es gr\u00e2ce \u00e0 la pratique et l’\u00e9coute de la musique :<\/p>\n

\u00ab\u00a0La premi\u00e8re attitude, appel\u00e9e non-jugement, fait r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 l’absence d’\u00e9valuation et\/ou de r\u00e9action habituelle aux stimuli. [\u2026]<\/p>\n

La seconde attitude, appel\u00e9e esprit du d\u00e9butant, est la pratique consistant \u00e0 percevoir la nouveaut\u00e9 dans son environnement, m\u00eame lorsque celui-ci est tr\u00e8s familier. Il s’agit d’une attitude positive dans laquelle on est pr\u00eat \u00e0 s’\u00e9merveiller et \u00e0 abandonner les anciennes fa\u00e7ons de percevoir, surtout celles qui sont n\u00e9gatives.<\/p>\n

La troisi\u00e8me attitude, appel\u00e9e suspension du jugement, bien que similaire \u00e0 la premi\u00e8re, met l’accent sur la volont\u00e9 d’essayer de nouvelles exp\u00e9riences et de suspendre sa voix critique. Cette attitude a \u00e9t\u00e9 progressivement implant\u00e9e dans le programme MBMT lorsque les femmes ont \u00e9t\u00e9 mises au d\u00e9fi d’\u00eatre ouvertes \u00e0 l’essai de nouvelles exp\u00e9riences musicales.<\/p>\n

La quatri\u00e8me attitude, d\u00e9nomm\u00e9e acceptation et l\u00e2cher prise, est une pratique mentale qui consiste \u00e0 regarder son exp\u00e9rience sans combattre ou s’efforcer \u00e0 changer son \u00e9tat actuel.\u00a0\u00bb<\/p>\n

Les exercices visant \u00e0 cultiver ces attitudes consistaient notamment \u00e0 exposer les participantes \u00e0 de nouveaux instruments de musique et \u00e0 leur demander de produire des sons, qu’elles contempleraient avec une attitude \u00ab\u00a0d’esprit de d\u00e9butant\u00a0\u00bb.<\/p>\n

Un autre exercice consistait \u00e0 produire des rythmes et de la musique rythm\u00e9e :<\/p>\n

\u00ab La session consistait \u00e0 imiter et \u00e0 cr\u00e9er des rythmes simples sur un grand paddle drum<\/em>, \u00e0 jouer des changements harmoniques simples sur un xylophone, \u00e0 jouer un bourdon (un motif r\u00e9p\u00e9t\u00e9) sur un clavier de piano, et \u00e0 jouer une m\u00e9lodie famili\u00e8re par num\u00e9ro sur le clavier.\u00a0\u00bb Ces deux derniers exercices ont en fait \u00e9t\u00e9 d\u00e9velopp\u00e9s dans le cadre d’une \u00e9tude de 2012 sur l’utilisation de la musicoth\u00e9rapie pour traiter la d\u00e9pendance \u00e0 diff\u00e9rentes substances.<\/p>\n

\u00ab Ces exp\u00e9riences musicales ont servi de test d’entra\u00eenement \u00e0 l’attitude de suspension du jugement de soi, surtout lorsqu’on essaie quelque chose de nouveau. \u00bb<\/p>\n

\u00ab\u00a0Je suis consciente, en tant que pianiste, des niveaux d’engagement impliqu\u00e9s dans la cr\u00e9ation musicale (m\u00e9moire, mouvement moteur, \u00e9coute, \u00e9motion, cr\u00e9ativit\u00e9)\u00a0\u00bb, d\u00e9clare la Dre Lesiuk. \u00ab\u00a0Mes connaissances en tant que chercheure sur ce qui doit \u00eatre mobilis\u00e9 pour faire de la musique peuvent aider ceux qui ont des probl\u00e8mes cognitifs, moteurs et \u00e9motionnels.\u00a0\u00bb<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Les approches sans m\u00e9ditation<\/h2>\n

Jouer d’un instrument peut aider \u00e0 r\u00e9duire le stress, m\u00eame en l’absence d’une concentration m\u00e9ditative formelle. Lorsqu’elle a commenc\u00e9 \u00e0 jouer du violoncelle, la Dre Manon Giroux, cheffe d’un service de chirurgie \u00e0 l’h\u00f4pital Pierre-Le Gardeur de Terrebonne, a constat\u00e9 que le fait de lire la musique tout en faisant diff\u00e9rentes choses avec chaque main avait pour cons\u00e9quence que sa concentration \u00e9tait ax\u00e9e sur le moment pr\u00e9sent.<\/p>\n

\u00ab Toute mon attention \u00e9tait dirig\u00e9e vers ce moment\u00a0\u00bb, dit-elle. \u00ab\u00a0Je plaisantais en disant que je ne pouvais m\u00eame pas m\u00e2cher de chewing-gum en m\u00eame temps !\u00a0\u00bb Sa pratique \u00e9tait n\u00e9anmoins organis\u00e9e : lorsqu’elle a commenc\u00e9, elle s’entra\u00eenait tous les jours, peu importe combien de temps, avant de ralentir son rythme \u00e0 3 \u00e0 5 jours par semaine.<\/p>\n

\u00ab Maintenant, je joue quand j’ai besoin d’une pause, quand je suis stress\u00e9e et que le sport ne marche pas, ou simplement quand j’ai envie d’\u00eatre seule. Quand je suis en col\u00e8re ou triste, c’est aussi une fa\u00e7on de me r\u00e9fugier dans ma bulle et de laisser sortir mes \u00e9motions. Je pensais que pour pouvoir exprimer des \u00e9motions en jouant d’un instrument, il fallait \u00eatre un bon musicien. Mais j\u2019ai r\u00e9alis\u00e9 que bien qu\u2019au d\u00e9but cela s\u2019apparente plus \u00e0 du bruit qu\u2019\u00e0 de la musique, j’ai tout de m\u00eame r\u00e9ussi \u00e0 me sentir mieux en jouant, et les \u00e9motions n\u00e9gatives se dissipaient peu \u00e0 peu. \u00bb Dre Manon Giroux<\/p>\n

 <\/p><\/blockquote>\n

Recherches sur la musique et l’humeur<\/h2>\n

Une grande partie des recherches ant\u00e9rieures du Dre Lesiuk s’est concentr\u00e9e sur la mani\u00e8re dont la musique peut produire un effet positif, c’est-\u00e0-dire sur l’exp\u00e9rience d’\u00e9motions positives telles que le bonheur ou l’engagement, et comment cela peut am\u00e9liorer les performances professionnelles des personnes exer\u00e7ant des professions tr\u00e8s stressantes.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Je pense que le lien entre l’\u00e9coute de la musique et l’am\u00e9lioration de la productivit\u00e9 est fascinant. Il y a de nombreuses preuves sur le fait que se sentir l\u00e9g\u00e8rement satisfait am\u00e9liore notre capacit\u00e9 de pens\u00e9e cr\u00e9ative – et certainement que la musique, lorsqu’elle est choisie par l’individu, peut apporter un sentiment de satisfaction\u00a0\u00bb.<\/p>\n

D’autres recherches, dont certaines men\u00e9es par le Dr Daniel J. Levintin<\/strong>, neuroscientifique de McGill et professeur \u00e9m\u00e9rite, \u00e9tayent ces r\u00e9sultats en \u00e9tablissant un lien entre les changements physiologiques du corps provoqu\u00e9s par la musique et les changements psychologiques.<\/p>\n

Dans Corr\u00e9lats neuronaux des comportements musicaux : A Brief Overview<\/em> [3], le Dr Levintin cite un article de 2012 sugg\u00e9rant que la musique r\u00e9gule la respiration et le rythme cardiaque.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Le SSPT (syndrome de stress post-traumatique) et le stress, dont on sait qu’ils affectent ces syst\u00e8mes automatiques, peuvent peut-\u00eatre \u00eatre att\u00e9nu\u00e9s en respirant, en chantant et en jouant des instruments \u00e0 vent\u00a0\u00bb, \u00e9crit Levintin.<\/p>\n

Bien que la recherche sur les effets \u00e9motionnels positifs du jeu d’un instrument ait consid\u00e9rablement augment\u00e9 au cours des 15 derni\u00e8res ann\u00e9es, il reste encore beaucoup de travail \u00e0 faire dans ce domaine.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Donner aux gens les moyens de savoir quand ils peuvent utiliser la musique comme une ressource pour la productivit\u00e9 devrait \u00eatre \u00e9tudi\u00e9, mis en \u0153uvre et test\u00e9 pour b\u00e9n\u00e9ficier \u00e0 la fois \u00e0 l’individu et \u00e0 l’organisation\u00a0\u00bb, d\u00e9clare la Dre Lesiuk. \u00ab\u00a0Il y a encore du travail \u00e0 faire ici.\u00a0\u00bb<\/p>\n

Les conseils du Dr Giroux aux musiciens potentiels ? Commencez par des objectifs raisonnables, jouez pour vous-m\u00eame et exprimez-vous, m\u00eame si votre talent de musicien est rudimentaire.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Croyez aux effets de la musique, m\u00eame si elle est primitive, et laissez-vous emporter par la musique.\u00a0\u00bb<\/p>\n

Cet article a d’abord \u00e9t\u00e9 publi\u00e9<\/strong> en anglais<\/a>. Traduction: Audrey Gauthier<\/strong><\/p>\n

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